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工作生活中如何保護自己的腰?你需要一把人體工學電腦椅

發表日期: 2018 / 11 / 30    瀏覽次數 : 44
“今天忙了一整天了,整個人都是腰酸背痛的......”在生活中我們常常能夠聽到這樣的抱怨,對于這種偶發性的腰酸背痛大多數人并不會太在意,認為只是這幾天工作太累了,過兩天就好了,但是,長期如此腰椎間盤就會慢慢損壞。


什么是腰椎間盤突出?


腰椎間盤,位于兩個腰椎的椎體之間,厚度為8mm~10mm,由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。



而腰椎間盤突出癥,是指在外力因素的作用下,髓核被擠壓出來,壓迫刺激周圍神經根血管,出現麻木、劇痛等狀況。


腰椎間盤突出的癥狀


1、腰疼、下肢的放射性疼痛。 2、嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。 近幾年,長期伏案久坐工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加,白領、銀行職員、司機、程序員這幾類人群更容易患病,那么我們要如何保護好自己的腰椎呢?


哪些生活習慣容易導致腰椎疾病?


1、不正確的辦公坐姿:聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。



  • 工作時間盡量保持正確的坐姿,一兩個小時起身走動一下,如果自己沒有毅力堅持一直保持正確的坐姿,可以選擇一款能夠護腰的人體工學椅



2、低頭玩手機:低頭玩手機的動作會使頸椎受到超過50斤的壓力。
  • 在乘坐公交和地鐵的時候盡量不要低著頭看手機。



3、經常穿細高跟寫:穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加,增加椎間盤受損風險。
  • 除一些特定場合,平時高跟鞋的高度盡量不要超過5cm。



4、過度運動:適當的運動是好事,但是過度或者不當的運動方式反而導致脊柱變形出現腰椎疾病。
  • 建議每天運動時間最好控制在半小時左右,并在運動前做好熱身。
5、床墊太軟:床墊過硬過軟,都會影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維一直處在緊繃狀態,一旦劇烈活動,就會發生急性腰椎間盤突出。
  • 我們在選擇床的時候,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。


對于目前有些腰椎初步癥狀的人可以嘗試做一些運動保護我們的脊椎。 1、飛燕式 腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。



2、臀橋式 10個為一組,可以緩解我們的腰部酸痛。



3、貼墻深蹲 5-10個一組,每次做1-2組,記得將你的肩膀和后背及腰部都盡量與墻面緊緊貼合。



4、平板支撐 每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。



最后,對于已經有腰椎疾病癥狀的患者及時去醫院檢查治療,根據醫生的指示來進行適當的鍛煉,而不要盲目的學習別人去做一些可能有損腰椎健康的運動。


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